pomocy pytanie

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

Witam was. Potrzebuje pomocy. A wiec...chcialbym wznowic treningi na silowni co z tym idzie chcialbym ulozyc sobie jakas dobra diete. jakies dwa lata temu cwiczylem na silowni przez ok 1,5 roku lecz musialem przerwac treningi. Jechałem kiedys bez diety poniewaz mieszkalem z rodzicami i nie bardzo mialem jak zorganizowac kase na swoje produkty itp. [...]

[...] na forum SFD wchodzę sporadycznie już od kilku lat jednak dopiero dzisiaj postanowiłem założyć konto i poważnie wziąć się za budowanie swojego ciała.Potrzebuje waszej pomocy w zbudowaniu odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie dopasować. [...]

Potrzebuję pomocy w wyborze odpowiedniego białka z tych wymienionych poniżej: 1. MRM Metabolic Whey 2. Dymatize Elite Whey 3. SAN Volu-Mass 5.0 4. Kaizen Whey Protein Które z nich wybrać, czym sie kierować? Chciałem je stosować w okresie budowania masy raz dziennie w szkole zamiast posiłku, bo nie mam możliwości wtedy zjeść czegoś [...]

nie wiem czy dobry dział ale ma to w sumie jakiś zwiazek a więc moje pytanie : w najbliższy weekend mam ważny mecz gram na pomocy i oto pytanie co zjeść i wypić przed meczem aby mieć dobrego kopa w sensie energii . czy kawa bedzie dobrym rozwiazaniem bo slyszalem ze przez kawe sie duzo wiecej poci czy to bedzie dobre rozwiazanie?

Siemanko, Budowa: Ekto Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 81 Kalorie: +/- 3500 Problem: Potrzebuje pomocy co do diety, moja sytuacja wygląda +/- tak: Godz.: 8 - 15 = Szkoła -----> ok. 1500-2000 kalorii ( ryż + kurak itp. ) Godz.: 15 = dom -----> posiłek przedtreningowy ( zawsze płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> [...]

[...] -klata: 155 na raz -martwy ciąg: 120 na 10 -przysiad: -- PYTANIE: Witam chcialem poradzic sie w sprawie cyklu nigdy nie stosowalem deki dla tego prosilbym fachowej pomocy w cyklu chce uzyc takie srodki Enathate (gracja norma bedzie ) Winstrol (la pharma lub jakis w miare dobry ) anapolon (turek bedzie ) deca(jeszcze nie wiem jaka ale [...]

Witam wszystkich, Pisze tu na forum, gdyż potrzebuję pomocy w dobraniu suplementu. Troszkę o moim wizerunku mam 175 cm wzrostu i warzę 65 kg, jestem szczupły lecz mam duże fałdy na brzuchu, ehh aż wstydzę się iść na basen i w końcu muszę to zmienić. Jetem dość aktywny sportowo, bo uprawiam kolarstwo jeżdżę teraz tak ok. 3x na tydzień po 80 km w [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się [...]

[...] temu i raczej ostatni Ilość dni treningowych: 4 dni w tyg Cel: SIŁA i poprawa rekordu na klatkę. Proszę o nie odsyłanie mnie do innych tematów, założyłem temat bo szukam pomocy. Jestem na tym forum długo i zawsze przed zakupem supli czytam Wasze opinie, proszę teraz o Wasze rady. Zastanawiam się nad takim treningiem klatki dwa razy w tyg [...]

[...] 1.wyciskan wasko 3s 2.uginanie lezac francuzem 3s 3.uginanie hantlem oburacz 3s I to tyle .mam pare pytan jesacze 1. Za jakie cwiczenie moge zamienic wyciskanie waskie i uginanie oburacz ? To tylko jedno pytanie.nie dawajcie mi zadnycn linkow , odpowiedzcie po swomemy i pomozcie . Naprawde potrzebuje waszej pomocy .teraz bd robil mase

Hej wszystkim potrzebuje fachowej pomocy. Kończe teraz cykl zostalo mi 2 tygodnie ( poniedziałek i czwartek: 1 cm omki 0,5 cm testosterone 450 do tego 100 tab metki poszło ) I tak pierwsze pytanie jak i czym sie odblok? I co dalej myslałem ze teraz juz trzeba zapodac weider mega mass 4000 i tak do maja a potem znowu na lato jakis cykl tylko co [...]

wiem ze to glupie pytanie ale prosze o wartosciowa odpowiedz.mianowicie mam strasznie waskie biodra i mala plaska pupe,moje pytanie to takie...jakie mam wzkonywac cwiczenia oraz co mam jesc abz przytzc w tych miejscach:/ to moj straszny kompleks i dodam ze z brzuszka bym chciala troche stracic.pomocy i z gory dzieki

[...] upadku przy grze w piłkę. Bark po chili wrócił na miejsce. Od tamtego czasu zdarzyło mi się to około 5-6 razy, przy czym za każdym razem przy większej lub mniejszej mojej pomocy bark także wracał na miejsce. Jedno z tych wywichnięć było jednak bardzo bolesne i dochodziłem do siebie jakieś 2 tygodnie. Do dzisiaj czuję od czasu do czasu lewy [...]

Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

Witam Panowie. Potrzebuje pomocy w doborze cyklu. Najpierw podam swoje dane. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:430 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka cykli, massdrol, trenadrol, wino, [...]

[...] temat był poruszany wiele razy, ale mam jedno pytanie. W większości postach był pomysł by iść do lekarza, ale potem było wiele postów, iż lekarze domowi, pierwszej pomocy mają dość mało wiedzę na temat suplementów i może taka wizyta się źle skończyć. A co wy na to by pójść do Poradni Sportowo-Lekarskiej. Sądzę, że tam jest wielu [...]

[...] motywację. Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan (niekoniecznie od razu na 3 miesiące) ogólnorozwojowy + dieta, ponieważ jestem w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co jeść, -jakie odżywki kupić, -jak często uczęszczać na siłownie w tygodniu, -jakie ćwiczenia wykonywać (po ile serii/powtórzeń) Wszystko po to aby [...]

[...] Mam prawie 18lat 179 wzrostu 80kg wagi. Dodam jeszcze, że w czasie maratonu ogółem będę pił powerade niebieski i pewnie troche "tiger woda grejfrutowa" Potrzebuje pomocy i jest to dość pilne, maraton już za kilka dni! Dziękuje bardzo za wszystkie wypowiedzi, dzięki Wam mogę uniknąć poważnych problemów zdrowotnych etc.! Zmieniony przez [...]

[...] 3 lat. Do tej pory cały czas ćwiczyłem z dietą i suplementacją, ale postanowiłem wejść na wyższy poziom, a że nie mam pojęcia o sterydach anabolicznych postanowiłem poszukać pomocy tutaj. Swój pierwszy cykl na początku chciałem zrobić na Metanabolu, lecz znajomy od którego chce załatwić odradził mi go ponieważ nie ma teraz dostępu do ruskiej, czy [...]